# 《被讨厌的勇气》：用大白话带你读透阿德勒心理学
今天为你推荐的经典好书是《被讨厌的勇气》。这是一本在日本和国内都超级畅销的心理学神作。它采用了一个“满肚子牢骚的年轻人”和一位“充满智慧的哲人”对话的形式，把奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒的心理学思想（与弗洛伊德、荣格齐名）讲得透透彻彻。
这本书最神奇的地方在于，它会彻底颠覆你对“过去”、“人际关系”和“人生意义”的看法。我们平时总觉得活得很累、很心烦，这本书告诉你：**一切的烦恼，都是你自己“选”的，而你随时可以决定让自己幸福起来！**
下面，我们按书中的五个章节（也就是“五个夜晚的对话”），一点点把这本书的精髓嚼碎了喂给你。
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### 第一夜：我们的不幸是谁的错？（目的论 vs 原因论）
**1. 心理创伤根本不存在！**
弗洛伊德告诉我们，你现在混得不好、性格内向，是因为你童年受过伤（这叫“原因论”）。但阿德勒直接掀桌子：瞎扯！决定我们现在的，不是过去的经历，而是我们赋予经历的“意义”。过去的事情已经发生了，你怎么看待它，才决定了你的现在。
**2. 你不是被过去推着走，你是为了“目的”在装模作样（目的论）**
比如，有个社恐患者一出门就心悸出汗。原因论会说：因为他过去受过惊吓。阿德勒的“目的论”则说：他其实是**为了达到“不外出”这个目的**，所以才主动“制造”了心悸和出汗的症状。因为只要不出去，他就不用面对别人的评价，不用在人际关系里受伤害。
**3. 你的不幸，是你自己“选”的**
很多人天天抱怨自己不幸福，想变成别人。但阿德勒一针见血地指出：你之所以一直不改变，是因为你在潜意识里觉得“不改变比较轻松”。改变需要面对未知的风险，而保持现状虽然痛苦，但至少轻车熟路。所以，是你自己主动选择了“不幸”。
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### 第二夜：一切烦恼都来自人际关系
**1. 烦恼的根源：只要有别人，就有烦恼**
如果这个宇宙只有你一个人，你绝对没有任何烦恼。你觉得长得丑、没钱、学历低，这都是因为有了“别人”作为参照物才产生的。所有的烦恼，本质上都是人际关系的烦恼。
**2. 自卑感是好事，但“自卑情结”是借口**
觉得自己不如别人（自卑感），这很正常，它能刺激你努力上进。但如果你说“因为我学历低，所以我注定成功不了”，这叫“自卑情结”，你是把自卑当成了逃避努力的挡箭牌。更奇葩的是“优越情结”——有些人特别喜欢炫耀、吹牛，其实骨子里也是极度自卑，怕别人看不起自己。
**3. 人生不是一场比赛，别人不是你的敌人**
我们总喜欢暗暗跟人攀比，谁赚钱多、谁家孩子成绩好。一旦有了比较，你就会把别人当成敌人，觉得别人过得好就是自己输了。阿德勒说：**人生不是和别人的比赛，而是自己不断往前走。** 大家虽然走在同一块平地上，但速度和方向不同而已。别人都是你的“伙伴”，不是敌人。认错也不是失败，没必要为了面子死杠。
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### 第三夜：让干涉你生活的人见鬼去吧（课题分离）
**1. 不要为了满足别人的期待而活**
你活得累，是因为你太在乎别人怎么看你。父母让你考公务员，老板希望你无私奉献，朋友希望你随叫随到。但你的人生是你自己的，你没有义务去满足任何人的期待。同样，别人也没有义务满足你的期待。
**2. 斩断烦恼的利剑：“课题分离”**
遇到一件事，你怎么判断这是谁的责任？很简单，问一句：**“这个决定带来的后果，最终由谁来承担？”**
比如，孩子不爱写作业，是谁的课题？是孩子的，因为考不上好学校的后果是他自己承担。父母强迫孩子写作业，就是越界干涉了孩子的课题。
同理，你选择辞职创业，这是你的课题；你父母气得跳脚、不理解你，那是他们情绪管理的课题，与你无关！你不要去干涉别人的课题，也决不允许别人干涉你的课题。只要做到这一点，人际关系的烦恼会瞬间消失大半。
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### 第四夜：要有被讨厌的勇气
**1. 终极目标：建立“共同体感觉”**
虽然要把课题分开，但我们并不是要孤立自己。人际关系的终极目标，是找到“我属于这里”、“我对别人有用”的归属感，也就是“共同体感觉”。你不仅是家庭的一员，也是公司、社会、甚至全宇宙的一员。如果在这个小圈子里待得压抑，记住，外面还有更大的世界。
**2. 既不要表扬，也不要批评（建立横向关系）**
阿德勒超级反对“表扬”别人。为什么？因为表扬其实是“有能力的人对没能力的人的评价”，本质上是把人分成了上下级的“纵向关系”。你表扬孩子，其实是在操控他。
我们应该建立人人平等的“横向关系”。别人帮了你，你不要居高临下地说“做得好！”，而是真诚地说一句“谢谢你，你帮了我大忙”。
**3. 真正的自由，就是有勇气被别人讨厌**
你不想被任何人讨厌，就会变成一个处处讨好别人的八面玲珑的人，活得极其憋屈。**“被别人讨厌，恰恰是你行使自由、按照自己生活方式活着的证据。”** 只要你做的是对的，不管别人怎么非议你，你都要有勇气接受。这也是书名的由来。
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### 第五夜：认真的人生“活在当下”
**1. 获得幸福的三大步**
怎么才能获得那种真正的心流和幸福？需要做到三点：
– **自我接纳**：不是自我肯定（明明考了60分非说自己能考100分），而是坦然接受自己考了60分的事实，然后思考怎么才能考到70分。接受自己是个普通人。
– **他者信赖**：对别人无条件地相信。你可能会被骗，但“会不会背叛你”是别人的课题，你只需要决定“要不要信赖”。不信赖别人，就无法建立深厚的关系。
– **他者贡献**：觉得“我对别人是有用的”。不需要你真去做什么惊天动地的大事，只要你感觉到自己有价值，这就足够了。工作、做家务，本质上都是在做贡献。
**2. 人生是一连串的刹那，活在“此时此刻”**
我们总觉得人生是一条线，为了将来的某个大目标（比如赚到1000万、结婚生子）在苦苦忍耐，好像没达到目标之前的人生都是“暂时的”。
错！人生不是一条线，而是由无数个“点”（刹那）组成的。就像跳舞，跳舞的本身就是目的，而不是为了跳到某个具体的位置。**不要给人生设定什么宏大的“普遍意义”，人生的意义是你自己赋予的。** 只要你把聚光灯打在“此时此刻”，认真地过好当下的每一分每一秒，不去纠结过去的遗憾，也不去盲目焦虑未来的不确定，你现在就可以得到幸福。
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### 总结
《被讨厌的勇气》不是熬一锅让你麻醉的鸡汤，而是给你一把斩断精神内耗的快刀：
– 别拿过去当借口（目的论）。
– 分清这是谁的破事（课题分离）。
– 别把别人当敌人，也别讨好别人（横向关系）。
– 别总想着以后，好好过今天（活在当下）。
人生真的很简单，复杂的是我们自己。希望看完这篇解读的你，从今天起，能拥有“被讨厌的勇气”，活出真正的自由！